別忘呀～家中的長照照顧者，要先好好照顧自己💪💪
照顧者長期處於不同角色轉變的壓力，沒有適當的調適方式與足夠的休息時，很可能會出現身心症狀與較負向的情緒及想法。
照顧或照護，不就是時間到了餵飯、洗澡、散步，有什麼難的？其實，真的很難。沒有親自去體驗照顧失能、失智、或機能逐漸老化的長者，很難體會箇中苦楚。
根據中華民國家庭照顧者關懷總會統計，台灣的老人８５％是由自己家庭照顧，平均每位照顧者的照顧時間大約６.５年，可見照顧長者或失能者不是幾天、幾個月的事情，而是一個長期、且２４小時不間斷的偉大任務，更像是一種挑戰！
需求被忽略，易累積心理壓力
一個容易被忽略的事實是，不論照顧者是失能或失智者的伴侶、子女，他們除了家庭角色之外，也會有工作或其他人際關係上的角色；他們扮演多重角色，承受不同角色轉換之間的壓力。另外，不是每個人都是「天生的」照顧者，絕大多數人是環境因素，使他們必須處於這種狀況，被迫承受生理、心理與社會人際關係、經濟等多面向的問題。
照顧者長期看著病人飽受疾病折磨，心裡除了難過與不捨之外，也常被一種「想幫助他好起來，卻使不上力」的無力感衝擊。而多數照顧者傾向壓抑自己的負面感受，他們常告訴自己，「應該比病人堅強！」他們努力保持正向樂觀的態度來鼓舞失能、失智者，但是就是這種對無力感的忽略與壓抑，反而導致照顧者忽略自身的情感，累積成一種心理壓力。
所以，長期照顧者在照顧家人之前，請先照顧好自己，唯有照顧好自己，才能好好照顧家人。以下是幾點建議：
１.避免孤立
請家庭其他成員，負擔部分工作，並鼓勵大家分享照顧的經驗與心情。
家庭成員要互相支持打氣，建議定期召開家庭會議，檢視每個人的工作負擔，討論目前的照顧模式與醫療決策，避免責任過度集中在少數個人身上，造成心理負擔及壓力。
如果執行出現困難，也可考慮把部分的照顧角色，委派給居家照服員等專業人員，尋求社會團體的支持，避免孤立無援。
每天安排一小段個人時間
照顧者最好能每一天，為自己安排一小段時間（就算只有１５~３０分鐘），做些能使心情放鬆的事，例如聽音樂、出門散步、運動等。如果自己真的找不出時間，可以向各地衛生所、長照中心申請「喘息服務」，幫自己爭取一段喘息時間，用來放鬆、做自己想做的事情。
國外研究也顯示，喘息服務不只是單純為了讓照顧者休息，更能完整促進照顧者和失能、失智者的生活品質。照顧工作充滿著壓力，適度的休息才能細水長流，而照顧者維持良好身心狀態，才能陪伴家人一直走下去
接納自己，不強迫自己成為專家
照顧者確實有必要接受執行照護的專業培訓，但你不必硬性要求自己，成為這類的「醫學專家」。
而當照顧者感覺身心俱疲，充滿負面想法和情緒時，需要的是「接納自己」，告訴自己當下有這樣的感受並不是不對的，然後試著找出抒發情緒的方法，例如：向信任的朋友或醫院心理師、社工師等專業人員，訴說心中的感覺與想法，並在對方的陪伴與討論，找出問題的癥結。
或許，考慮參加相關單位舉辦的照顧者支持團體，得到良好的支持管道，也是不錯的辦法。
期許我們的文章天天陪伴您，時時充滿正面能量！
我們的文章兼具：實用面可行動、文化面可聊天，
幫您找到傳遞給家人+朋友+戀人溫暖訊息的方法，讓您成為暖冬太陽般的人。
