感覺沮喪又無力😱 必須要運動、戒大吃大喝📣

沮喪很不好受，除了看醫生服藥之外，搭配運動、飲食才能消除這樣的感覺。

很多人遭遇挫折、沮喪時，習慣大吃大喝，或是癱軟沙發上、不想動，其實這反而會加深「無力感」，讓自己更疲憊。這時，除了和醫生討論，排除服用其他藥物產生的後遺症之外，個人還可以採取許多措施，來改善與相關的疲勞。

１、運動

運動能增加幸福感。每週運動一兩次的人，比從不運動的人更快樂。醫學研究顯示，一天10分鐘的身體活動和愉悅的心情有關聯，而更多的運動量，通常會帶來更大的幸福感。

美國密西根大學（University of Michigan）研究發現，如果按照美國和歐洲推薦的健康標準建議，平常每天至少運動３０分鐘，受測的人認為自己快樂，比未達到這一指標的人高出３０％。

２、良好飲食習慣

就像汽車要油或電，大腦需要高品質的燃料才能有效運作起來。一項研究發現，吃得不好會讓工作效率損失的風險增加６６％。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。

進食行為因為「太平常」，少有人聯想這個行為和心理健康有緊密的關係。如果總是隨便吃吃，長期累積不利健康的負面因子，很有可能某一天就會因此「爆發」；快樂的人通常不會暴飲暴食，能維持正常飲食習慣，長期累積下來，不但較不容易生病，也能夠培養出年輕有活力的身心狀態。

３、少吃造成身體負擔的食物

外食的特點是什麼？高糖分、高鹽分、高油脂、高熱量與低纖維等，這導致了慢性疾病與肥胖的人數大幅增加。另外，複雜的烹調方式也會造成身體負擔，例如：青菜炒得很油、肉類下鍋油炸或油煎、加入過多鹽、味精等。

近年來，日本輕淡飲食的「輕食」觀念逐漸在台灣風行。輕食是選用天然、營養的食材，以簡單的烹調方式處理，均衡攝取主食、蛋白質、蔬菜、水果、奶類及少量油脂等食物，來減輕身體的負擔。

４、打坐

打坐又稱靜坐、冥想，大腦進入靜定狀態，散亂的心就會安定下來，氣脈自然暢通。而精神高度集中，可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是增進健康、修養身心的最佳方法。 日本精神醫學把打坐列為治療神經官能症、神經衰弱的方法之一，不少日本寺院清晨開放大殿，讓附近的居民進入打坐30－60分鐘，然後再去上班。