心情悶悶😩 感覺好累不想動🐌 為什麼運動+控制飲食 可改善？

有時候我們覺得「好累」、「不想動」等狀況，不見得是身體操勞過度，反而可能是「心情因素」。現代社會生活節奏越來越快，壓力越來越大，很容易引起抑鬱或焦慮發生。

根據研究，抑鬱容易引發疲勞，情況嚴重的話，會影響生活品質。而造成心情抑鬱的原因包括：睡眠問題、飲食、壓力等，如果這些問題時時困擾了你，最好還是去看醫生，找出問題的原因。

而個人日常生活，可以採取以下的措施，來改善。

做運動：啟動體內多重「快樂荷爾蒙」

◎ 多巴胺：傳遞快樂情緒的腦內分泌物，達到改善情緒、增加幸福感，並提高注意力。

◎ 血清素：穩定情緒的重要元素，能抗衡皮質醇（俗稱「壓力賀爾蒙」），幫助我們趕走壓力，增加大腦的皮質區與海馬迴裡的細胞連結。

◎ 腦內啡：一種在體內及腦部生成，可產生天然嗎啡效果的荷爾蒙。當身體和腦部承受壓力時，腦內啡就會釋放出來阻擋痛苦的訊息，激發愉悅感及滿足感，達到紓壓的作用。

減少４種飲食習慣：身體無負擔，心情也會變好

◎ 咖啡因：大多數人都知道咖啡因主要存在於咖啡，能量飲料，茶和巧克力中。咖啡因可以刺激神經系統，能夠在短時間內提高警覺，很多人上班常常泡一杯咖啡提神，但是如果你有焦慮症，咖啡因攝取太多，會增加腎上腺的分泌，反而讓人容易煩躁不安，壓力感更大。

美國心理藥物學家、約翰霍普金斯大學醫學院精科學教授羅蘭‧格里非（Roland Griffiths）曾公開表示，咖啡因會讓焦慮和恐慌症惡化，出現不規則的心跳、緊張和頭痛等症狀。

◎ 酒精：很多人會認為，酒精是一種抑制劑，對人有鎮靜作用，可以用來放鬆。但美國國家生物技術信息中心解釋說，使用酒精來幫助減輕焦慮，往往會產生不良影響。

美國焦慮與抑鬱症協會也指出，美國成年人口每年約有 １５００萬人罹患社交焦慮症；這些人之中約20％也患有酗酒。所以如果您患有社交焦慮，除非您確信自己可以適量飲酒，否則最好遠離酒精。

◎ 糖：在短時間內攝取過多糖分，會使血液中的葡萄糖含量急劇上升，而身體為了維持血糖平穩，胰島細胞會分泌大量的胰島素；隨之而來的則是，血糖急劇下降，表現出的症狀有身體疲勞、易怒、頭暈、失眠、出汗過多、注意力不集中、健忘、口渴、誘發抑鬱症、易傷感、消化不良、視力模糊。

◎ 反式脂肪：脂肪分飽和與不飽和脂肪兩大類，不飽和脂肪通常為順式結構，人體可以代謝利用；反式結構的不飽和脂肪稱為反式脂肪，代謝速度比順式脂肪慢，會增加血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量（俗稱壞膽固醇，體檢報告常簡稱為LDL-C），使血液黏稠，增加心血管疾病的機率。

反式脂肪常見於加工食品，如糕餅、油炸品等食物，目前全球研究機構大多認為，反式脂肪不但傷害心血管健康，也會造成我們認知功能退化，甚至和失智症有關。