唉~不想動了🥀先把計畫切割成一個個小目標吧🔪🔪 給總是半途而廢的我們 💪
怎麼辦呢?怎麼辦呢?建議,把想要達成的目標,切割成一個又一個的小任務,先從小地方著手,避免初始階段就把挑戰拉得太高。
訂定目標很容易,怎麼執行下去?很多人為了逃避執行,寧願花很多時間在一些無關緊要的小事!
先把注意力放在「努力撐下去」
日本「習慣化顧問公司」董事長古川武士發現,有高達42%的商業人士,在挑戰新習慣養成的過程,在最初7天就陣亡,理由大多是:「前面兩三天有好好執行,但最近真的比較忙。」
「反抗新行為,本來就是大腦的本能。」古川武士強調,先幫自己訂一個正確且適當的習慣養成計畫,並將一開始的重點放在「努力撐下去」,
先解決當下的小任務,「不要想太多,努力撐下去就好;要記住,事情越簡單越容易執行。」舉個例子:想讓英文變好,規定自己通勤坐車的時候練習聽力+中午工作休息時背單字+晚上洗完澡學文法等 >_<||| 如此拚命,其實會增加身心負擔,是無法長久的 (✘﹏✘ა)。
最好的方法,就是「簡單」,可以規定自己每天讀一小時的英文,捨棄其他有的沒的,先不斷重複單一行為,才容易將行為「模式化」,長久執行下去。
一件事一件事解決、一步一步走向目標
執行目標的方式,或說一件事一件事解決、或說一步一步走,不論哪一種想像對你較有感,均可歸納為三步驟:
1.先設定小目標,確保自己願意嘗試
2.反覆執行,避免做一天休十天
3.不要去想終極目標,把注意力放在「行動」
例如:學英文。你設定多益(TOEIC)分數要在兩個月內提高200分,並開始強迫自己每天讀兩小時英文,結果一個月後模擬考,只增加49分,距離目標還少161分;為了追上目標,你又追加兩小時來讀英文,但這麼做,只是在勉強自己,不用多久肯定精疲力盡,無法持續下去。
所以,計畫一開始,要先確保自己願意嘗試,讓行動變得穩定,避免做一天休十天,才是計畫應該注重的關鍵。
換用運動來解釋,當我們希望自己可以參加「台北馬拉松」,一開始可能會產生「不知道何時能達成這個目標」因而焦慮、不知怎麼辦才好,但就如前面說的:先設定小目標,提出明確的時間、距離,每天跑30分鐘,或每天跑3公里,「選擇一個對你而言,不會覺得很難執行的方式。」
切記,任何計畫執行,重點都要放在「行動」,而不是一直去想「結果」。
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