能完成什麼 ﹥想完成什麼🎯 改善拖延的毛病，先從改變思考重心開始😁

好吧，我承認，這就是我「拖延這篇文章」的原因！

大多數的人會拖延，是因為把思考重心，放在：「想完成什麼」。

咦～以前老師不都教「要立志做大事！」把事情想厲害一點，難道不對？

「想完成什麼」的意思，根據《拖延心理學》一書的說法，就是沒有考慮到在時間、資源等限制之下，「能夠完成什麼」、或必須經歷的步驟，細分還可分為以下３種：

１.想完成太多事、過度承諾，擔心無法如期完成，讓焦慮影響了執行能力。

２.還有一種人是完美主義，不把計畫設想到萬無一失，就不願開始執行。

３.容易分心、缺乏紀律，只要感覺不對，就全面棄守。

想到就做，可以破解拖延的魔咒

一直思考「想完成什麼」，結果就是讓可完成的目標太過模糊，無法堅持到底。你要認清一件事：拖延只是讓事情往後延，而非消失；該做的事情被擱置，不但無法讓你感到輕鬆，還會喪失「動手做」可能獲得諸如實際經驗、口碑等好處。

《葛洛夫給你的一對一指導》這本書指出，一旦跨出第一步之後，比較容易繼續下去。例如：多人因為總想著：「要花一小時寫報告，先來…」結果就是事情一直拖著，沒有開始。

其實，不應該先想「要花多少時間」，而是「先來做一點」，只要有空檔就做，就算只有５分鐘，先打開手機或平板，想個唬人的標題，應該綽綽有餘吧！

給自己設定獎賞

人嘛～有惰性是難免的。

《腦內物質工作術》建議，在達成目標前，你可以「先跟自己約定獎賞」，例如：中午前寫完５頁ＰＰＴ，就去買星巴克。

為了拿到獎賞，我們比較願意付出更大的努力，並容易把注意力放在執行步驟，不會一直思考「想完成什麼」、「這麼難！要花多少時間呀？」、「想不出來！」這些讓自己過多焦慮的思考方式。

設定獎賞，我們比較容易開心的面對執行步驟，一點一點做下去、一點一點累積，就不會被那些「該做卻沒做」的事情糾纏了。