５個關鍵✅實踐健康熟齡：活得有錢，不如活得好🎉
吃東西總是不忌口、大吃大喝嗎？睡眠時間總是隨心所欲、不定時嗎？總是宅在家裡、不想動嗎？仔細看一下，實踐健康熟齡沒想像中難der
關鍵１：營養與飲食
隨著歲月流逝，身體經歷了重大變化，選擇正確食物，有助於讓我們活得很健康。有人會問，怎麼活得健康？「要吃什麼？怎麼吃？」
幾項基本原則要先做到：
１.喝大量的水、身體保持充足水分
２.避免糖和反式脂肪
３.避免精製食品和添加劑
至於，健康飲食應包括：
１.瘦蛋白（雞肉、豬肉、海鮮、雞蛋、豆類）
２.水果和蔬菜（所有顏色）
３.穀類（全穀物；有過敏者要挑一下）
４.乳製品（奶類過敏者除外）
５.維他命D和纖維+低脂肪和低鈉食物
關鍵２：睡眠品質
睡眠不足會對身心健康產生負面影響，是健康熟齡的一大敵人！
大量調查顯示，睡眠不足和記憶力下降、疾病聯繫在一起；缺乏睡眠可導致肥胖、糖尿病、心髒病和高血壓、情緒障礙和免疫系統功能障礙等。
一整夜的睡眠對許多熟齡人來說，就是一個挑戰。儘管很難入睡，我們可以做很多事情，來增加睡個好覺 的機會。例如：避免咖啡因、尼古丁、酒精和其他刺激睡眠的興奮劑。
１.吃一頓輕便的晚餐，避免快睡覺吃消夜
２.睡前不要喝太多，這樣就不必在晚上起床
３.避免午睡太長，或接近傍晚才去睡午覺
４.靠近睡前不要太激烈運動（運動會刺激身體）
５.保持固定的睡眠時間表
６.如果晚上醒來，不要看手錶或手機
７.睡前建立一致且有益的活動（例如聽輕鬆的音樂、打坐）
關鍵３：不能不想運動呀
每天運動加上適當的飲食對身體非常好，已不是什麼秘密。研究顯示，身體較好的人表現出更好的決策、批判性思維和計畫能力；可以更好控制認知障礙、記憶力減退和癡呆。
但我們不是要去參加比賽，不必把「參加奧運」當成目標。這影片可以參考一下：
關鍵４：定期檢查
「預防勝於治療」絕對不是老生常談！機車、汽車固定時間都要進場保養、換機油，你就覺得人不用？
定期健康檢查的目的，在於早期發現疾病，希望能在慢性病還沒惡化前，及早控制。例如：糖尿病還沒發展成慢性腎臟病、洗腎之前，早期控制好血糖，就可以避免糖尿病的併發症。
關鍵５：參加社交活動
近幾年一些醫學研究都顯示，和認識的人或周邊生活環境互動越多的熟齡人，越會從事更多的身體活動（更少時間坐著或躺著），並且擁有更正向的情緒（較少的負面感受）。
所以，熟齡人最好常常出去串門子，積極和他人互動。參予社交不但可讓身體活動量增加，同時藉由跟不同人的互動、不同活動的刺激，讓體能更好、情緒更健康。
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