每天感覺累得像狗，不代表你「沒凍桃」📣 ３招改善精神疲憊

如果感覺「我累了，我不知道為什麼？」先不要責問自己「沒凍桃、草莓族」而是要去思考我們做事的方式；思考我們有沒有安排適當休息時間。

很常聽到類似的：「每天都覺得好累，好像跑了一場馬拉松。」、「好像全世界的重擔都來到了我身上！」顯而易見的是，我們的身體與心靈之間的關係，出現了問題！

大多數人早上起床之後， 像是被輸入指令的機器人：吃早餐、帶孩子去上學、去上班、工作再工作、回家…所有這些任務都是靠著慣性進行的，沒有留下任何反思或放鬆的餘地，慢慢的就會出現不明原因的「好累」，這就是精神疲勞。

不過，會出現精神疲勞的情況，並不是「做錯了什麼事」，它不是與問題、失望或逆境有正相關。

如果感覺「我累了，我不知道為什麼？」先不要責問自己「沒凍桃、草莓族」而是要去思考我們做事的方式、我們所面臨的事情；思考我們有沒有安排適當休息時間；甚至告訴自己，不應該像「現在這樣去思考事情」。

戒掉「我必須」的習慣

精神疲勞不會在一夜之間出現，它是幾個因素的累積：

１.過度期待

比我們真正在做的，做更多的事情。仔細想一想，是不是腦海中有意無意間，常常出現「我必須…」這類的句子。

這些以「我」開始的句子，具有強大的力量，「我必須交出另一個更棒的…」這種具有強化個人義務、精神武裝的句子，讓我們把自己置於「偉大的狀態」，加深我們的精神疲憊。

２.完美主義

在某種程度上，它是「我必須」的超級強化版。我們所做的一切都必須完美、快速、高效完成；毫無疑問，這些東西不僅會導致疲勞，還會導致沮喪。

３.缺乏休息

這是最具決定性的因素：沒有讓自己放鬆，甚至不能在晚上睡得好。這也是為什麼我們為什麼才剛起床，就感覺筋疲力盡了。

在生活中可以實踐的方法

當我們累了，最好做不同的事情，更重要的是，避免抱怨。我們要記得一句話：「是的，我們必須做些什麼，否則改變不了！」

１.懶得動和抱怨，只會加深疲憊、不舒服的狀態

好吧…那麼該怎麼在日常中應用策略，來改善呢？

必須有全天休息的時間，或至少有兩個小時也是必要的；再重申一次，所謂「休息」不是叫你整天睡覺，而是把這段時間用於放鬆心情，最好做一些休閒活動或才藝。

２.學會制訂重要事項和次要事項，把優先順序弄清楚，一步一步來

我們必須清楚，工作是人生目標，照顧好自己也是。我們需要照顧好自己的身體和心靈，對於現在做不到的事情，不要過度憂心；把注意力放在「當下」，現在做得到什麼，就盡力做。

３.小心那些搞破壞的思考模式

例如自己告訴自己：「我必須這樣做，不然我不會…」、「我必須盡快做到」、「其他人希望我…」這類句子會損害我們的幸福感。 總而言之，另一種有效的方法是打坐冥想，每天大約２０分鐘。

不要為明天預留今天感到的不適，也就是佛家所說的「物來則應，過去不留」。